春日居リハビリテーション病院がタオル体操を紹介します 患者

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春日居リハビリテーション病院がタオル体操を紹介します

春日居リハビリテーション病院です。

今回は、タオル体操を春日居リハビリテーション病院が紹介します。

ご家庭のタオルを使った、簡単な体操をご紹介。

立ち座りの難しい方にお勧めです。

背もたれを使わない方が、より効果的です。

1、椅子に腰かけ、タオルを肩幅位に両手で持ちバンザイを20回。

2、バンザイをした状態から左右に横倒しを20回。

3、今度は、バンザイをした状態から正面に向かい腕を水平にもどした状態から腰を捻って体ひねりを20回。

4、腕を水平に保ったまま首回しを左右20回ずつ。

5、腰かけた状態から、片足ずつ足上げを左右20回ずつ、この時タオルで膝を支えましょう。

6、腰かけた状態から、肩幅に広げたタオルの間を足で押すように足伸ばしを左右20回ずつ。

7、今度は、椅子の背もたれを横向きに座り、背中を伸ばす様に腕を上げ掌を組んだ状態から後ろに倒す運動を10回。

8、膝伸ばし、腰かけた状態から、椅子の横を両手で支え足を正面に突出した状態でキープこれを左右30秒ずつ。

9、腰かけた状態で、地面に両足がついた状態から、つま先だけを持ち上げキープこれを30秒を2回。

10、最後は、腰かけた状態のままゆっくり足踏み。出来るだけモモを上げるようにしましょう。

これを1セットで行いましょう。

無理をせず自分のペースで行ってください。

以上、春日居リハビリテーション病院でした。

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2013年03月10日のつぶやき
(http://jfr8th3j.jugem.jp/?eid=55)

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